Gym & Food 360 prowadzi trening tak, jak robi to dobry trener: patrzy na to, co faktycznie zrobiłeś, proponuje następny krok i mówi dlaczego. Samodzielnie albo z trenerem, na tej samej historii.
Dostałeś zaproszenie od trenera? Konto aktywujesz linkiem z maila.
Dziś
Poniedziałek — PUSH
Masz dziś 40 minut. Sesja skrócona z 6 do 4 ćwiczeń, boje główne zostają. Plan tygodnia bez zmian.
Wyciskanie sztangi na ławce
3 serie · 8–10 powt.
Ostatnio
60 kg × 10, 10, 10
Propozycja
62,5 kg × 8–10
Dlaczego: wszystkie serie na górze zakresu (10 powt.) — +2,5 kg (60 → 62,5 kg), zaczynasz od 8 powt.
Każdą propozycję możesz przyjąć, zmienić albo odrzucić. Gdy dwa razy z rzędu odrzucisz dokładanie ciężaru, plan przechodzi na progresję powtórzeniami.
Zaczynasz sam, potem bierzesz trenera, albo odwrotnie. Wpisy, pomiary i rekordy zostają.
Każda funkcja AI ma osobną zgodę, którą wycofasz przyciskiem w ustawieniach. W konsultacji trener widzi tylko zakres danych, który sam wybierzesz.
Przejście między trybami nie wymaga nowego konta ani przepisywania historii.
W trybie Solo mówisz, ile masz czasu i jak się czujesz. Aplikacja skraca sesję, przy zmęczeniu zdejmuje część serii albo podmienia ćwiczenie, gdy stanowisko jest zajęte. Najpierw widzisz podgląd, zmiana zapisuje się dopiero po Twojej akceptacji.
Propozycja powstaje z Twoich zapisanych ciężarów, powtórzeń i odczucia po serii. Każda ma podany powód, a gdy ćwiczenie ma już historię, także liczby, z których wynika.
Utrzymaj 60 kg. „Lekko”, ale powtórzenia poniżej zakresu — ciężar bez zmian.
Ta sama maszyna w dwóch klubach to dwa różne ciężary. Wynik na maszynie porównujemy tylko z treningami z tej samej siłowni, więc zmiana miejsca nie wygląda jak spadek formy. Sztanga, hantle i masa ciała liczą się wszędzie.
Po serii zaznaczasz, jak poszło. Trzy stopnie, te same w aplikacji, w panelu trenera i w arkuszu. To główny sygnał, na którym opiera się progresja.
Nie uczysz się nowego sposobu prowadzenia ludzi. Wgrywasz arkusze planu treningowego, a aplikacja przejmuje to, co w Excelu było ręczne: zbieranie wpisów, liczenie, przypominanie.
Arkusz w układzie „Plan treningowy”. Jeden plik to jeden podopieczny, do 20 plików naraz, z podglądem przed zatwierdzeniem.
Podopieczny dostaje link, ustawia hasło i widzi swój plan.
Gdy podopieczny wyśle treningi ze wszystkich dni planu, panel pokazuje, że tydzień jest zamknięty. Kolejny poprawiasz w widoku arkusza, obok wykonania poprzedniego tygodnia.
| Ćwiczenie | Serie | Ciężar | Status |
|---|---|---|---|
| Przysiad ze sztangą | 4 → 4 | 80 → 80 kg | Zgodnie z planem |
| Wiosłowanie na maszynie | 4 → 3 | 55 → 55 kg | Mniej serii |
| Wyciskanie nad głowę | 3 → 3 | 40 → 37,5 kg | Lżej niż w planie |
| Prostowanie nóg | 3 → 0 | — | Brak wpisu |
Wiadomości w obie strony, w wątkach jak w poczcie. Omówienie nagrywasz głosem w panelu albo dołączasz film z dysku (MP4 lub MOV).
Pytania z arkusza-szablonu, jeden tydzień w jednym wierszu. Widzisz, czy ankieta została wysłana, i dopisujesz komentarz.
Bez nowej rozpiski podopieczny powtarza poprzedni tydzień i wie, że to powtórka. Plan poprawiasz albo potwierdzasz jednym przyciskiem.
Szacowany rekord, objętość, regularność, odczucia. Sygnały w sekcji „Wymaga uwagi” mówią, do kogo zajrzeć najpierw.
W konsultacji sam wybierasz, które dane trener zobaczy, i widzisz podgląd przed wysłaniem.
Plan, propozycje progresji i podsumowania tygodnia. Wszystko zapisuje się w Twojej historii.
Wybierasz trenera z katalogu i zakres danych. Dostęp trenera wygasa po 14 dniach.
Konto przechodzi pod opiekę trenera. Treningi i decyzje silnika z trybu Solo trener widzi tylko za Twoją zgodą.
Ciężary i progresję liczy kod według jawnych reguł. AI pomaga zrozumieć wynik albo porównać dwa zdjęcia sylwetki. Nie stawia diagnoz i nie zastępuje trenera ani lekarza.
Komplet swoich danych dostajesz w jednym pliku ZIP. Z trenerem pobierasz go sam albo przez trenera, zależnie od ustawień współpracy.
Usunięcie konta z 30 dniami na zmianę decyzji.
Po rozstaniu trener traci dostęp do Twoich treningów. Wniosek bez odpowiedzi przez 14 dni kończy współpracę sam.
W konsultacji trener zna tylko Twoje imię i zakres danych, który wybrałeś. Dostęp cofniesz w każdej chwili.
| Dziennik treningowy | Platforma dla studia | Gym & Food 360 | |
|---|---|---|---|
| Propozycja progresji z powodem | nie | rzadko | tak |
| Sesja dopasowana do dnia | nie | nie | tak, w trybie Solo |
| Import historii z arkuszy trenera | nie dotyczy | plan od nowa | tak, także hurtowo |
| Przejście sam ↔ z trenerem | brak trenera | tylko z trenerem | ta sama historia |
| Kalendarz i rezerwacje zajęć | nie | tak | nie, to nie nasza rola |
[DO WERYFIKACJI przed publikacją: kolumny kategorii narzędzi].
[CENA SOLO]
Plan startowy, progresja, dopasowanie do dnia, podsumowania tygodnia. Limity dzienne funkcji AI: [DO POTWIERDZENIA].
[CENA TRENER]
Panel trenera, import arkuszy, wykonanie planu, wiadomości z nagraniami głosowymi, ankiety tygodniowe, analityka. Model rozliczenia: [DO DECYZJI].
Nie. Tryb Solo prowadzi progresję według jawnych reguł. Technikę, kontuzje i cele startowe warto omówić z człowiekiem.
Nie, jeśli pracuje na arkuszu w układzie „Plan treningowy”. Aplikacja odtwarza go jeden do jednego, a podopieczny może wyeksportować tydzień z powrotem do pliku. Inne układy: [DO USTALENIA].
Trener traci dostęp do Twoich treningów. Ty przez 12 miesięcy masz historię do odczytu, potem dane są usuwane. Jeśli przejdziesz na tryb Solo, trenujesz dalej na tych samych danych.
Nie. Bez zgód działa cały dziennik, plan i progresja. Funkcje AI włączasz osobno, każdą z nich.
Aplikacja działa w przeglądarce, na telefonie i na komputerze. Niczego nie instalujesz ze sklepu; na telefonie możesz dodać ją do ekranu głównego. Z panelu trenera skorzystasz także w przeglądarce telefonu, choć plany najwygodniej układa się na komputerze.